Правильный сон, это не только сам процесс сна, но еще и качественное пробуждение. Фактически, пробуждение может или значительно усилить результат, полученный от ночного отдыха, или значительно его смазать в плохом смысле.
Для того, чтобы пробуждение было более эффективным, нужно время сна рассчитывать с привязкой к фазам сна — быстрой + медленной.
Пробуждение обязательно должно быть в быстрой фазе сна. Тогда человек просыпается легко, голова свежая и ясная. Если просыпаться, когда вы находитесь в медленной фазе сна, то и само пробуждение будет тяжелым, и общее состояние не очень, пока не «расходитесь».
Стандартная длина быстрой и медленной фазы сна в сумме — примерно 1,5 часа. Если понаблюдать за собой 1-2 недели, то можно точно выяснить индивидуальные особенности.
Это означает, что если выбирать, сколько спать, 6 или 6,5 часов, лучше выбрать 6. Если есть вариант поспать 8 или 7,5 часов, то лучше 7,5 часов сна (такая продолжительность сна практически идеальна для взрослого человека).
Понаблюдайте за собой, выясните, какая длина вашего цикла, сколько в среднем времени уходит на засыпание, и тогда сможете построить индивидуальный и максимально эффективный режим сна лично для себя.
(с) Роман Зеленов
– эксперт по восстановлению ресурсов тела и психики,
– 20+ лет изучения, практика с 2016 года, 2000+ часов консультаций
