Промежуточный результат Даши + несколько моих комментариев относительно физической активности. По некоторым объективным причинам нет возможности использовать весь набор инструментов, которые я обычно применяю, поэтому процесс идёт чуть медленнее, но аккуратнее. Руководствуясь принципами «Лучше меньше, да лучше» и «Не навреди!»:
«Такой сильной тревожности, как раньше, нет. Точнее, вообще нет, я спокойна. Настроение ровное.
Поймала себя на мысли, что физически стала бодрее. Нет, мне психологически по-прежнему неохота куда-то идти и что-то делать, но я еду и сил у меня хватает, хотя раньше бывало еле приползала сразу после работы домой.»
(с) Даша
Мои комментарии в личной переписке:
«…Т.е. у тебя сопротивление на этапе сборов? Тогда нормально.
Используй этот момент, чтобы закрепить позитивный шаблон — хвали себя за то, что собралась, что пришла на занятие, что позанималась. Т.е. сдвигай акцент с мыслей “как же не охота идти” на мысли “какая я молодец!”.
…Твоя задача сейчас — не тело нагрузить, а наработать шаблон, привычку. Для этого нужно, чтобы нагрузка была не напрягающей. Чтобы с занятий ты уходила с мыслями, что “хочу еще танцевать!”.
…На этом этапе важнее — не перегрузить организм. Он у тебя еще восстанавливается, поэтому нужно очень мягко. Тем более, что мы не можем тебя загрузить добавками по полной программе. Значит, нужно вдвойне внимательно.
Сейчас нужно руководствоваться ленинским принципом, “Лучше меньше, да лучше!”.
Поэтому, если какие-то тренировки даются тяжело, пока их убери. Дай себе время на восстановление. Организм адаптируется к этому уровню нагрузки, тогда и будем повышать дальше.
Исходи из расчета — 1-1,5 месяца на один этап. Прошел этот отрезок, перешла на новый уровень нагрузки, протестировала. Если всё ок, полтора месяца работаешь на новом уровне. И так далее.»
Дополнительную информацию смотрите:
