• О себе
  • Услуги
  • Курсы
Среда, 2 июля, 2025
Блог Романа Зеленова
No Result
View All Result
  • Здоровье
    • Витамины и минеральные вещества
    • Гормоны
    • Питание
    • Сон
    • Спорт
  • Психология
    • Дети
    • Манипуляции
    • Мышление
    • Отношение к жизни
    • Отношение к себе
  • М+Ж
    • Отношения
    • Секс
  • Стресс
    • Ресурсы. Истощение
  • Цели
    • Мотивация
    • Эффективность
  • Разное
    • Рецензии
      • Книги
      • Курсы
  • О себе
  • Услуги
  • Отзывы
  • Здоровье
    • Витамины и минеральные вещества
    • Гормоны
    • Питание
    • Сон
    • Спорт
  • Психология
    • Дети
    • Манипуляции
    • Мышление
    • Отношение к жизни
    • Отношение к себе
  • М+Ж
    • Отношения
    • Секс
  • Стресс
    • Ресурсы. Истощение
  • Цели
    • Мотивация
    • Эффективность
  • Разное
    • Рецензии
      • Книги
      • Курсы
  • О себе
  • Услуги
  • Отзывы
No Result
View All Result
Morning News
No Result
View All Result
Home Мышление

КАК НАУЧИТЬСЯ ХОДИТЬ В СПОРТЗАЛ (несколько простых советов)

in Мышление, Спорт
0
КАК НАУЧИТЬСЯ ХОДИТЬ В СПОРТЗАЛ (несколько простых советов)

КАК НАУЧИТЬСЯ ХОДИТЬ В СПОРТЗАЛ (несколько простых советов)

Поделиться во вконтактеПоделиться в facebook

Существует «медицинский факт» – человеку, который не занимался спортом с детства, намного сложнее начать это делать нежели тому, у кого был такой опыт в раннем возрасте. Почему это происходит и как сделать так, чтобы физическая активность стала неотъемлемой часть жизни?

Давайте разбираться.

Читайте также

ЛУЧШИЙ ВОПРОС, КОТОРЫЙ ТЫ МОЖЕШЬ СЕБЕ ЗАДАТЬ

КАК ПЕРЕСТАТЬ СПОРИТЬ И ЧТО-ТО ДОКАЗЫВАТЬ

Начну с главной «крамольной» мысли – физическая активность в формате тренировки стоит на лишь во второй половине списка!

Ключевое – это:

  • питание,
  • бытовая активность,
  • восстановление.

Это означает, что с точки зрения здоровья и хорошего самочувствия если выбирать варианты:

  • достаточно физической активности в формате спорта, но при этом не выстроено питание, малый уровень бытовой активности, недостаточное восстановление,
  • питание, бытовая активность и восстановление – на хорошем уровне, но спорт отсутствует,

для обычного человека второй вариант будет более приоритетный!

Разумеется, оптимальный вариант, когда присутствуют все элементы «пазла».

Сейчас не буду затрагивать вопросы питания, бытовой активности и восстановления. Поговорим о том, как сделать тренировки неотъемлемой частью жизни.

В этом вопрос нужно понимать несколько моментов.

1. Тренировки – это не обязательно «качалка». Это могут быть танцы, плаванье, бег, быстрая ходьба и так далее.

Если вы совсем растренированы, подбирайте тот вариант, которые доставляет удовольствие. Это повысит шансы, что не забросите тренировки после двух-трех недель.

2. Первые 2-3 месяца для новичка ключевая задача – наработка привычки регулярно ходить на тренировки.

Не прогресс в весах, не похудение или еще что-то. Наработка привычки! Это – главная задача!

Чтобы она нарабатывалась проще, нужно соблюдать несколько правил:

– Четкий график посещения.
«Плавающий» график могут себе позволить те, кто уже выработал привычку и в любом случае придут заниматься, у новичков же должна быть четкая схема тренировок, чтобы можно было себя настроить – «3 раза в неделю в определенные дни и определенное время я иду заниматься!».

– Четкий план тренировки.
Если занимаетесь в «качалке», это означает – список упражнений, количество подходов в каждом из них, прописанные веса. Т.е. необходимо создать условия, при которых вам вообще не приходится думать о том, что будете делать. Это значительно снизит нагрузку на нервную систему, а значит – уменьшит сопротивление.

– Длительность тренировки – не более 30-40 минут.
Вы должны уходить с ощущением, что «есть еще силы, еще бы можно позаниматься». Ключевая – последняя часть фразы. Это создаёт позитивный шаблон, что тренировка – это хорошо и приятно. Нужно приучить мозг к этому, дальше он сам будет подталкивать к тому, чтобы идти туда, где можно получить «кайфушек».

– Система поощрений.
Не рекомендую поощрять себя после каждой тренировки, это и так будет происходить на уровне биохимии. Но можно это делать с какими-либо интервалами. Например, использовать технику «МОЛОДЕЦ». Выполнили тренировку – написали одну букву. Итого – чтобы набрать слово, нужно 7 тренировок. Сделали – поощрили себя (на самом деле, даже простое написание букв будет стимулировать выработку гормонов удовольствия, а в день тренировки – выработку дофамина, как гормона мотивации).

В таком «лайтовом» режиме занимаетесь 2-3 месяца. Это достаточный промежуток времени, чтобы в мозге сформировались новые нейронные связи и стали достаточно устойчивыми. Плюс, это даст время организму адаптироваться к нагрузкам, позволит следующим шагом перейти на более сложный уровень.

Итак, какие ошибки нельзя совершать?

  1. Заниматься «до упора» и излишней усталости.
  2. Не иметь четкого графика и плана тренировок.
  3. Заниматься тем видом активности, которым вообще не хочется.
  4. Думать, что спортзал – это главная задача.
  5. Ставить себе цели в формате «похудеть к Новому году».
  6. Не давать себе времени на достаточное восстановление, в т.ч. мало спать.
  7. Неправильно питаться.
  8. Не давать достаточное количество бытовой нагрузки.

Как делать правильно? См. список выше и делай наоборот:

  • заниматься в режиме удовольствия,
  • иметь четкий график и план тренировок,
  • заниматься тем видом активности, что доставляет больше удовольствия (секс, кстати, сюда тоже входит),
  • отдавать себе отчет в том, что спортзал – лишь часть общей задачи (причем, не главная часть),
  • ставить адекватные цели,
  • достаточно восстанавливаться,
  • правильно питаться,
  • иметь достаточный уровень бытовой активности.

Еще один пункт, который крайне важен для новичков в любой сфере деятельности, – не усложнять!

Перефразируя известную мысль, «лучше проще да лучше». С тем и живём 🙂

(с) Роман Зеленов
– эксперт по восстановлению ресурсов тела и психики,
– 20+ лет изучения, практика с 2016 года, 2000+ часов консультаций

О себе | Услуги | Отзывы

Related Posts

ЛУЧШИЙ ВОПРОС, КОТОРЫЙ ТЫ МОЖЕШЬ СЕБЕ ЗАДАТЬ
Мышление

ЛУЧШИЙ ВОПРОС, КОТОРЫЙ ТЫ МОЖЕШЬ СЕБЕ ЗАДАТЬ

КАК ПЕРЕСТАТЬ СПОРИТЬ И ЧТО-ТО ДОКАЗЫВАТЬ
Мышление

КАК ПЕРЕСТАТЬ СПОРИТЬ И ЧТО-ТО ДОКАЗЫВАТЬ

НЕСКОЛЬКО СЛОВ ОБ УНИКАЛЬНОЙ УНИКАЛЬНОСТИ (правда ли, что каждый человек уникален?)
Манипуляции

НЕСКОЛЬКО СЛОВ ОБ УНИКАЛЬНОЙ УНИКАЛЬНОСТИ (правда ли, что каждый человек уникален?)

ПОЧЕМУ Я ДОЛЖНА ДЛЯ НЕГО ЧТО-ТО ДЕЛАТЬ
Гормоны

«ПОЧЕМУ Я ДОЛЖНА ДЛЯ НЕГО ЧТО-ТО ДЕЛАТЬ?!»

О внешнем одобрении
Мышление

О внешнем одобрении

ВСЁ ПРОЩЕ, ЧЕМ КАЖЕТСЯ (не надо усложнять, чтобы достичь нужный результат)
Мышление

ВСЁ ПРОЩЕ, ЧЕМ КАЖЕТСЯ (не надо усложнять, чтобы достичь нужный результат)

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

  • Популярное
  • Обсуждаемое
  • Свежее
ОБНИМИ ЕЁ! (сказ о том, как можно и облажаться на ровном месте, или наоборот, оказаться «красавчиком»)

ОБНИМИ ЕЁ! (сказ о том, как можно и облажаться на ровном месте, или наоборот, оказаться «красавчиком»)

О моём подходе к выходу из физической и/или психологической ямы

О моём подходе к выходу из физической и/или психологической ямы

НЕСКОЛЬКО СЛОВ ОБ УНИКАЛЬНОЙ УНИКАЛЬНОСТИ (правда ли, что каждый человек уникален?)

НЕСКОЛЬКО СЛОВ ОБ УНИКАЛЬНОЙ УНИКАЛЬНОСТИ (правда ли, что каждый человек уникален?)

Сет Годин. Яма. Как научиться выбираться и стать победителем

Сет Годин. Яма. Как научиться выбираться и стать победителем

Что такое любовь

Что такое любовь?

Отзыв от Василия 2017

Отзыв от Василия. Декабрь 2017

Отзыв от Степана 2017

Отзыв от Степана. Декабрь 2017

Отзыв от Степана

Отзыв от Степана. Май 2018

ЛУЧШИЙ ВОПРОС, КОТОРЫЙ ТЫ МОЖЕШЬ СЕБЕ ЗАДАТЬ

ЛУЧШИЙ ВОПРОС, КОТОРЫЙ ТЫ МОЖЕШЬ СЕБЕ ЗАДАТЬ

КАК ПЕРЕСТАТЬ СПОРИТЬ И ЧТО-ТО ДОКАЗЫВАТЬ

КАК ПЕРЕСТАТЬ СПОРИТЬ И ЧТО-ТО ДОКАЗЫВАТЬ

ПОЧЕМУ ЦЕЛИ НЕ ДОСТИГАЮТСЯ?

ПОЧЕМУ ЦЕЛИ НЕ ДОСТИГАЮТСЯ?

ОБНИМИ ЕЁ! (сказ о том, как можно и облажаться на ровном месте, или наоборот, оказаться «красавчиком»)

ОБНИМИ ЕЁ! (сказ о том, как можно и облажаться на ровном месте, или наоборот, оказаться «красавчиком»)

ЛУЧШИЙ ВОПРОС, КОТОРЫЙ ТЫ МОЖЕШЬ СЕБЕ ЗАДАТЬ

ЛУЧШИЙ ВОПРОС, КОТОРЫЙ ТЫ МОЖЕШЬ СЕБЕ ЗАДАТЬ

КАК ПЕРЕСТАТЬ СПОРИТЬ И ЧТО-ТО ДОКАЗЫВАТЬ

КАК ПЕРЕСТАТЬ СПОРИТЬ И ЧТО-ТО ДОКАЗЫВАТЬ

ПОЧЕМУ ЦЕЛИ НЕ ДОСТИГАЮТСЯ?

ПОЧЕМУ ЦЕЛИ НЕ ДОСТИГАЮТСЯ?

Рубрики

Витамины и минеральные вещества Гормоны Дети Здоровье Книги Курсы М+Ж Манипуляции Мотивация Мышление О себе Отзывы Отношение к жизни Отношение к себе Отношения Питание Психология Разное Ресурсы. Истощение Рецензии Секс Сон Спорт Стресс Услуги Цели Эффективность

Дополнительно

  • О себе
  • Услуги
  • Курсы

Рубрики

Витамины и минеральные вещества Гормоны Дети Здоровье Книги Курсы М+Ж Манипуляции Мотивация Мышление О себе Отзывы Отношение к жизни Отношение к себе Отношения Питание Психология Разное Ресурсы. Истощение Рецензии Секс Сон Спорт Стресс Услуги Цели Эффективность

Свежие записи

  • ЛУЧШИЙ ВОПРОС, КОТОРЫЙ ТЫ МОЖЕШЬ СЕБЕ ЗАДАТЬ
  • КАК ПЕРЕСТАТЬ СПОРИТЬ И ЧТО-ТО ДОКАЗЫВАТЬ
  • ПОЧЕМУ ЦЕЛИ НЕ ДОСТИГАЮТСЯ?
  • ОБНИМИ ЕЁ! (сказ о том, как можно и облажаться на ровном месте, или наоборот, оказаться «красавчиком»)
  • НЕСКОЛЬКО СЛОВ ОБ УНИКАЛЬНОЙ УНИКАЛЬНОСТИ (правда ли, что каждый человек уникален?)

© 2020 Роман Зеленов

No Result
View All Result
  • Витамины и минеральные вещества
  • Главная
  • Гормоны
  • Дети
  • Книги
  • Курсы
  • Курсы
  • М+Ж
  • Манипуляции
  • Мотивация
  • Мышление
  • О себе
  • Отношение к жизни
  • Отношение к себе
  • Питание
  • Разное
  • Ресурсы. Истощение
  • Рецензии
  • Секс
  • Сон
  • Спорт
  • Услуги
  • Цели
  • Эффективность

© 2020 Роман Зеленов