Несколько дополнений ко вчерашнему тексту
«Зачастую люди занимаются тем или иным делом не ставя конкретной цели.» – важный моммент. Кроме того, чтобы поставить адекватную цель, нужно так же понимать, насколько вообще важна и нужна для вас эта цель. Является ли она вашей, истинной или это ложная цель?
Возьмём стандартный пример. Девушка хочет похудеть. Если начать разбираться, в чем её истинная цель, то наиболее распространённые варианты для тех, кто не ставит себе спортивные планы, это:
– стать более конкурентной на «брачном рынке»,
– улучшить состояние здоровья, самочувствия,
– повысить самооценку.
Если этого не понимать, а держать в голове только мысль «надо похудеть», очень высока вероятность прийти к следующему:
– в погоне за нужными цифрами на весах, человек начинает жертвовать здоровьем,
– зачастую, даёт себе неадекватную нагрузку, что приводит к срыву тренировочного процесса и, как следствие, к падению самооценки.
Итог – кратковременное похудение (зачастую, просто за счет слива воды), пошатнувшееся здоровье, падение самооценки, стресс, откат веса обратно, еще более глубокое падение самооценки, еще больший стресс и так далее.
Какая цель будет адекватной для любителя? Ответ всегда один – здоровье! Улучшение состояния тела – это не цель, а инструмент, при помощи которого достигается цель по здоровью и росту самооценки.
Псевдоцели типа «похудеть к новому году» – это самообман, который в долгую не даёт ничего, кроме минусов.
Нужно понимать, что истинные цели – комплексные. Если к вашей цели ведет только одна дорога, то это либо ложная цель, либо узкоспециализированная.
Например, улучшение здоровья, внешнего вида, рост самооценки – это всё комплексные задачи! И решать их нужно так же комплексно!
Этот же подход применим и к целям в других сферах жизни.
Следующий момент – адекватность формулировки.
Буду так же разбирать на примере тренировочной активности.
Стандартный вариант ложной цели – «похудеть на Х кг к такому-то числу».
Цифры на весах сами по себе могут мало, о чем говорить. Есть очень много девушек, которые внешне выглядят стройными, на самом же деле представляют собой пример так называемых skinny fat – худая и жирная.
Как мужчина, могу сказать, что это реально обламывает, когда смотришь на девушку в одежде, вроде бы, стройняшка, берешь её за бедро или попу, а там – «кисель».
Важен не вес, как таковой. Важно качество тела. Но «качество», это очень размытое понятие, поэтому нужно больше конкретизировать. Адекватной целью будет не просто «похудеть», а, например, такой вариант: «Похудеть до ХХ кг, выйдя на пропорции…». В пропорциях учитывать не только охват попы, талии и груди, но и остальных частей тела – икры, бедро, плечи, шея, руки. Такая формулировка даёт возможность сформулировать адекватное техзадание. Либо в процессе вы поймёте, что всё это, на самом деле, вам и не особо надо.
Но! В большинстве случаев человек без опыта не может сделать адекватный прогноз и задание для самого себя. Поэтому на стартовом этапе нужно еще больше упростить себе задачу. Сделать её такой, чтобы мозг вообще не видел сложности, а значит – не включал режим сопротивления.
Самый простой вариант такой задачи на начальном этапе тренировок – не ставить себе какие-то высокие цели, а всё упростить. Например, может быть такая простая и понятная цель – в течение трёх месяцев ходить в спортзал три раза в неделю. Если есть сомнения, что получится ходить три раза – пусть будет две тренировки. На этом этапе ключевое – не интенсивность, а методичность и регулярность выполнения задачи. Нужно приучить мозг, тело и нервную систему к тому, что есть эта работа.
Здесь может возникнуть вопрос, «Как же так, Роман? Ты же в прошлом тексте писал, что сразу поставил себе цель выполнить мастера спорта?». Да, это так, но я могу себе позволить ставить сразу достаточно высокую планку по следующим причинам:
– мой общий тренировочный стаж составляет порядка 20 лет,
– я отлично понимаю возможности своего тела, как строить тренировочный процесс и восстановление,
– до того, как загнал себя до истощения, я и работал с нагрузкой на «мастерском» уровне.
У обывателя всего этого багажа нет. Да что там обыватели, скажу по секрету, основная масса «фитнес-инструкторов» в спортзалах не слишком далеко ушли от них в своём понимании тренировочного процесса и его сути.
И это следующий важный момент.
Если вы не «шарите» в какой-то теме и у вас нет много свободного времени и желания, чтобы в ней разбираться, постарайтесь нанять инструктора хотя бы на первые 2-3 месяца, пока будете вкатываться в процесс. Это касается не только спорта. В любой сфере. Чем выше будет уровень инструктора, тем быстрее будет ваш прогресс. Разумеется, при условии, что вы сами будете выполнять свою работу.
Если же нет возможности работать со специалистом, старайтесь максимально упростить себе задачу.
Приведу личный пример из другой сферы. У меня сейчас есть задача наполнения личного сайта. Если формулировать в терминах «наполнить», это так же размыто, как и «улучшить форму». Мозг не понимает объем задачи, она кажется «безразмерной», а значит — будет сопротивление. Поэтому, задача была конкретизирована по тому алгоритму, который описывал вчера:
– цикл – 2 месяца (60 дней),
– задача минимум – 1 текст, нормально – 2 текста, отлично – 3 текста в день,
– получаем, что за 60 дней нужно разместить от 60 до 180 текстов.
Далее, делаю таблицу с разбивкой этой задачи по дням. Такое деление даёт больше гибкости, т.к. у меня нет задачи «каждый день размещать минимум по одному тексту». Никто не мешает за один день разместить 15 текстов с таймером времени публикации и в течение 5-15 дней больше вообще не возвращаться к этой задаче.
Точно так же, когда вернулся к тренировкам в прошлом году, я не стал изобретать велосипед, а взял готовую тренировочную программу Б.И. Шейко и первые пол года работал по ней. Единственное, адаптировал её под себя. Не нужно было ломать голову вопросом, «Что я сегодня делаю?». Открываешь блокнот, в котором всё расписано, в т.ч. рабочие веса, и просто работаешь.
Такие решения позволяют разгрузить мозг, чтобы в «оперативной памяти» не висело слишком большое количество задач. Это повышает эффективность.
Первая часть: Правильная постановка цели (разбор на личном примере)
(с) Роман Зеленов
– эксперт по восстановлению ресурсов тела и психики,
– 20+ лет изучения, практика с 2016 года, 2000+ часов консультаций
