Попался в инстаграме очередной пост на тему дофамина, от блогера, который позиционирует себя, как биохимика. На аудиторию 300+ тыс. вещается «бред грибной» под лозунгом «Увеличиваем уровень дофамина, серотонина, окситоцина!».
Давайте разберёмся подробнее.
Если человек хоть чуть-чуть разбирается в биохимии, он уже поймёт, что заявленный лозунг – безграмотен в своей сути.
Сам метод, который предлагает этот блогер, выглядит так (орфография сохранена):
«Описываем в комментариях своё крупное достижение/сбывшуюся мечту за последний год. Тут же про себя буквально 5-10 секунд думаете про новое желание и первые действия которые вы осуществите для его достижения, и тут же приседаете 10 раз или, если на работе напрягаем пресс 10 раз. Кто сейчас изучает главу про лимбику и ходит со всей атрибутикой может шлепнуть себя резиночкой, главное переключить мысли. Далее идём в комменты и хвалим или поздравляем пару комментаторов), которые описали свои сбывшиеся мечты/цели».
Ну и народ в комментариях щедро делится своими достижениями и расхваливает друг друга. В том числе врачи, которые, вроде бы, должны изучать биохимию в ВУЗе.
Имеет ли какой-то смысл такая деятельность?
С точки зрения выработки окситоцина и серотонина – да, вполне. Подобные социальные «поглаживания» человеку нужны и полезны, т.к. оба этих гормона способствуют снижению уровня кортизола (гормона стресса).
Имеет ли это какой-то смысл с точки зрения выработки дофамина (гормона мотивации)? Вообще никакого. Более того, это, в некотором смысле, даже вредно.
Начнем с того, что мысли о былых заслугах не стимулируют выработку дофамина. Цель уже достигнута, нет необходимости давать команду на её достижение (дофамин, как нейромедиатор, выполняет эту функцию).
Сам дофамин входит в следующую биохимическую цепочку: тирозин – дофа – дофамин – норадреналин – адреналин.
Как видите, дофамин вообще никак не пересекается с так называемыми «гормонами счастья» (серотонином и окситоцином). Наоборот, он запускает выработку гормонов, возникающих в ответ на реакцию стресса (норадреналин, адреналин).
Более того, дофамин и серотонин являются антагонистами. Повышая уровень серотонина, вы автоматически понижаете уровень дофамина. Грубо говоря, если у вас всё хорошо, вы «сытый и в безопасности» (высокий уровень серотонина), нет мотивации к тому, чтобы «бежать за мамонтом» (дофаминовая задача).
Если человек ставит в одну связку дофамин и серотонин, он просто расписывается в том, что не понимает, как работают биохимические процессы. Видимо, главное – не рефлексировать и с уверенным видом декларировать что-то, даже если это что-то является глупостью.
Раз уж зашла речь о дофамине, коротко напишу то, что действительно важно с точки зрения его выработки и достижения целей.
- Необходимо достаточное потребление белка. Тирозин – заменимая аминокислота, является прекурсом дофамина, норадреналина и адреналина. Основные пищевые источники – мясо, рыба, злаки.
- Кортизол. Этот гормон прямо влияет на скорость конвертации норадреналина (гормона агрессии, активного достижения цели) в адреналин (гормон страха). Чем выше уровень кортизола, тем быстрее норадреналин конвертируется в адреналин.
- Как только организм ушел из норадреналиновой фазы в адреналиновую, вы автоматически уходите в один из эволюционных режимов – убежать, притвориться мертвым, атаковать для самозащиты. Все эти варианты – не про достижение цели, а про избегание опасности.
- В современном мире переход в адреналиновую фазу, как правило, не связан с реальной опасностью, поэтому так же автоматически включается так называемая «замещающая активность», которая эволюционно выполняет функцию растормаживания нервной системы, но у современного человека выливается в бесконечную прокрастинацию (т.к. стимулы для замещающей активности – бесконечны).
Таким образом, получаем несколько задач.
Необходимо иметь:
- Дстаточное количество «строительного материала» для всей этой цепочки гормонов (белок, витамины, минеральные вещества).
- Рецепторы, обладающие нормальной чувствительностью к дофамину. У большинства современных людей они «ушатаны» избыточной стимуляцией.
- Устойчивую нервную систему с адекватным уровнем кортизола, что позволяет находиться в норадреналиновом состоянии без провала в адреналиновую фазу.
- Уровень задач, не превышающий возможности конкретного человека, что позволяет ему находиться в норадреналиновом состоянии.
- Отлаженную систему вознаграждения и восстановления.
Сознательно пишу тезисно, т.к. если подробно расписывать, получится на небольшую книгу.
(с) Роман Зеленов
– эксперт по восстановлению ресурсов тела и психики,
– 20+ лет изучения, практика с 2016 года, 2000+ часов консультаций
